Você já se perguntou se a sua alimentação pode ajudar a proteger a visão? A resposta é sim!

Certas frutas são ricas em nutrientes que mantêm os olhos saudáveis, seja para quem passa muitas horas em frente a telas ou para quem deseja preservar a visão com o envelhecimento.

1. Fontes de Vitamina C

A vitamina C é essencial para proteger os olhos contra os danos causados pelos radicais livres e para manter a saúde dos vasos sanguíneos da retina. Ela também pode reduzir o risco de catarata e degeneração macular relacionada à idade.

- Laranjas: uma laranja média contém cerca de 70 mg de vitamina C, ajudando a atender à necessidade diária do nutriente;

- Kiwis: além de vitamina C, os kiwis têm antioxidantes como luteína e zeaxantina, que protegem os olhos da luz prejudicial e do estresse oxidativo.

Dica: experimente uma salada de frutas com laranja e kiwi para um lanche refrescante e benéfico para a visão;

2. carotenoides para proteção

Carotenoides, como beta-caroteno, luteína e zeaxantina, protegem a retina e o cristalino dos danos causados pelos raios UV e pelo estresse oxidativo.

- Cenouras: ricas em beta-caroteno, que o corpo converte em vitamina A, essencial para a visão e prevenção da cegueira noturna;

- mangas: contêm beta-caroteno e vitamina C, formando uma combinação poderosa para a saúde ocular. Dica: Bata manga e cenoura em um smoothie nutritivo e delicioso para os olhos;

3. frutas antioxidantes

Antioxidantes ajudam a prevenir degeneração macular e catarata, mantendo a saúde ocular ao longo do tempo.

- Mirtilos (blueberries): cheios de antocianinas, reduzem inflamações e melhoram a circulação sanguínea nos olhos;

- amoras (blackberries): ricas em antioxidantes e vitamina C, ajudam a proteger contra fadiga ocular e mantêm a visão saudável.

Dica: adicione mirtilos ou amoras ao seu cereal matinal para um impulso de nutrientes para os olhos;

4. frutas ricas em ômega-3

O ômega-3 é importante para a saúde da retina, e algumas frutas fornecem essas gorduras saudáveis.

- Abacates: contêm ômega-3, luteína e zeaxantina, promovendo a proteção ocular e a saúde digestiva;

- mamões: além de ômega-3, oferecem vitamina C e beta-caroteno, fortalecendo a visão.

Dica: espalhe abacate amassado no pão ou adicione mamão ao seu smoothie para nutrir os olhos com gorduras saudáveis;

5. frutas hidratantes

Manter os olhos hidratados é essencial para evitar ressecamento e desconforto.

- Melancia: com mais de 90% de água, hidrata os olhos e fornece vitamina A;

- pepino: rico em água, ajuda a reduzir o risco de olhos secos e mantém a hidratação geral.

Dica: faça lanches com fatias de melancia ou pepino para hidratar e proteger seus olhos.

Conclusão

Consumir uma variedade de frutas ricas em vitaminas, antioxidantes e gorduras saudáveis é uma das melhores maneiras de proteger a visão. Incorporar essas frutas na dieta diária — em smoothies, saladas, lanches ou sucos — é simples, delicioso e garante saúde ocular por muitos anos. Cuidar dos seus olhos com a alimentação adequada hoje é investir em uma visão saudável no futuro.