As frutas não são apenas saborosas — elas são pequenas usinas de nutrientes. Um mineral que merece atenção especial é o potássio.

Ele ajuda o corpo a equilibrar os fluidos, mantém nervos e músculos funcionando bem e apoia a saúde do coração.

Incluindo frutas ricas em potássio na nossa dieta diária, podemos aumentar a energia, manter o coração saudável e sentir leveza e disposição. Vamos conhecer algumas frutas com alto teor de potássio e como aproveitá-las todos os dias.

Banana: doce e simples

A banana é a primeira fruta que vem à mente quando pensamos em potássio. Segundo o Dr. David Katz, bananas são uma fonte prática de potássio, essencial para a função muscular e o equilíbrio energético.

Seus carboidratos naturais e fácil digestão fazem dela uma ótima escolha para café da manhã, lanches rápidos ou recuperação pós-treino. Uma banana média contém cerca de 422 mg de potássio.

Podemos fatiá-la sobre cereais, adicionar ao iogurte ou aveia, bater em smoothies ou simplesmente descascar e comer. Para quem se exercita, bananas são excelentes para repor energia.

Dica: congele bananas descascadas e bata no liquidificador para uma sobremesa cremosa e natural.

Abacate: poder cremoso e verde

O abacate é versátil e nutritivo. Um abacate contém cerca de 975 mg de potássio — quase o dobro de uma banana. Podemos amassá-lo para torradas, fatiar para saladas ou bater em smoothies cremosos.

Sua textura suave e sabor rico tornam qualquer refeição mais especial, enquanto suas gorduras saudáveis ajudam na absorção de outros nutrientes.

Dica: tempere fatias de abacate com sal, pimenta e limão para um lanche simples e rico em potássio.

Laranja: sol da manhã

As laranjas são conhecidas pela vitamina C, mas também são uma boa fonte de potássio. Cada 100 g contém cerca de 181 mg. Podemos começar o dia com suco de laranja fresco ou adicionar fatias de laranja à salada matinal. O sabor cítrico desperta, hidrata e fornece potássio.

Dica: combine laranja com banana em um smoothie doce e energizante.

Melancia: hidratação de Verão

Nada melhor que melancia em dias quentes. Composta por cerca de 92% de água, ela hidrata naturalmente. Também fornece potássio e outros nutrientes essenciais, apoiando o equilíbrio de fluidos e a saúde geral.

Dica: experimente melancia com hortelã ou um toque de limão para um lanche refrescante.

Maçã: companheira do dia a dia

Maçãs são clássicas. Cada 100 g tem aproximadamente 107 mg de potássio. Sua textura crocante e sabor doce levemente ácido tornam-nas ideais para lanches diários.

Podemos levar para o trabalho, fatiar em aveia ou assar com canela para sobremesa.

Dica: combine fatias de maçã com manteiga de amendoim ou iogurte para um lanche equilibrado.

Uvas: pequenas joias de potássio

Uvas oferecem cerca de 191 mg de potássio por 100 g. Podem ser verdes, vermelhas ou pretas, frescas ou secas. São convenientes para lanches, saladas ou congeladas como guloseima refrescante.

Dica: combine uvas com nozes para um lanche prático e rico em potássio.

Outras frutas notáveis

Além das clássicas, outras frutas são ricas em potássio. Kiwi contém cerca de 312 mg por 100 g, adicionando um toque ácido a saladas de frutas. Mamão oferece cerca de 182 mg por 100 g e combina bem em smoothies.

Água de coco é uma surpresa refrescante e rica em potássio. Variando as frutas, aproveitamos diferentes sabores e texturas, aumentando a ingestão de nutrientes.

Dicas práticas para potássio diário

Inclua uma ou duas frutas ricas em potássio diariamente.

- Café da manhã:l banana no cereal ou abacate na torrada;

- lanches e almoço: maçã, uvas ou laranja;

- jantar ou sobremesa: melancia ou mamão. Pequenas porções ao longo do dia garantem fornecimento constante de potássio, mantendo energia estável e apoiando coração e músculos.

Dança do Potássio

Frutas não são apenas doces — são maneiras naturais de manter o corpo saudável. O potássio é essencial, e essas frutas fornecem-no de forma deliciosa e prática.

Incluindo variedade de frutas nas refeições diárias, aumentamos energia, cuidamos do coração e desfrutamos dos sabores que a natureza oferece. Vamos fazer a “dança do potássio” parte da rotina e saborear cada mordida nutritiva.