Se você já passou por aquelas noites em que o corpo está exausto, mas a mente simplesmente não desliga, sabe como é frustrante. Ficar se revirando na cama, mudando de posição e olhando o relógio só piora a situação.

Embora não exista um botão mágico para dormir instantaneamente, o que você bebe antes de deitar pode fazer uma grande diferença.

Algumas bebidas contêm compostos naturais que ajudam a relaxar o corpo e a preparar o terreno para um sono mais profundo e reparador.

Por que as bebidas podem influenciar o sono?

A sua rotina noturna envia sinais claros ao corpo de que é hora de desacelerar. Assim como diminuir as luzes ou guardar o telefone, tomar algo quente ou calmante ajuda a criar o clima certo.

Algumas bebidas fornecem compostos naturais como melatonina ou magnésio, enquanto outras simplesmente acalmam os nervos e reduzem o estresse, que muitas vezes é o verdadeiro vilão por trás das noites mal dormidas.

1. Leite morno

Pode até parecer conselho de avó, mas existe ciência por trás disso. O leite contém triptofano, um aminoácido que o corpo usa para produzir melatonina e serotonina — dois hormônios importantes para o sono. O calor da bebida traz conforto e facilita o relaxamento.

Para variar, vale adicionar uma pitada de canela ou noz-moscada, que intensificam a sensação de aconchego e o sabor.

A Dra. Shelby Harris, psicóloga clínica licenciada e diretora de saúde do sono na Sleepopolis, explica que alimentos ricos em triptofano, como o leite, ajudam o corpo a produzir serotonina e melatonina, hormônios essenciais na regulação do sono.

Combinar o leite morno com uma rotina noturna relaxante pode potencializar esse efeito e facilitar o adormecer;

2. chá de camomila

A camomila é um clássico quando o assunto é dormir melhor. Ela contém antioxidantes e apigenina, um composto que ajuda o cérebro a se acalmar ao se ligar a receptores específicos. Uma xícara antes de dormir não só ajuda a pegar no sono mais rápido, como também melhora a qualidade do descanso.

O sabor suave e floral agrada até quem normalmente não é fã de chás de ervas;

3. suco de cereja azeda

Essa opção costuma surpreender muita gente. As cerejas azedas são naturalmente ricas em melatonina, o hormônio que regula o relógio biológico. Um pequeno copo de suco de cereja azeda sem açúcar à noite pode prolongar o tempo de sono e reduzir os despertares noturnos.

O sabor levemente ácido combina bem com água ou vitaminas, tornando o consumo ainda mais fácil;

4. chá de raiz de valeriana

A raiz de valeriana é usada há séculos para aliviar a ansiedade e a insônia. Seu sabor terroso e levemente amargo pode exigir um pouco de adaptação, mas o efeito calmante costuma ser bastante eficaz. Alguns a chamam de “tranquilizante natural”. Para um gosto mais suave, vale optar por misturas com hortelã ou erva-cidreira.

O Dr. Andrew Weil, médico formado em Harvard e especialista em medicina integrativa, explica que a valeriana possui propriedades sedativas leves e pode ajudar no alívio da ansiedade e da insônia. De acordo com essa observação, a planta é usada há séculos como um recurso natural para melhorar o sono.

Como o sabor puro pode ser intenso, muitas pessoas preferem versões combinadas com ervas mais suaves, como hortelã ou erva-cidreira;

5. leite morno com especiarias

Essa bebida reconfortante é preparada aquecendo o leite com especiarias como gengibre, canela e uma pitada de pimenta-do-reino, geralmente adoçada com um toque de mel. O resultado é uma bebida dourada, aromática e calmante, com propriedades anti-inflamatórias.

Além dos benefícios para a saúde, o ritual de tomar algo quente e perfumado antes de dormir ajuda o corpo a entender que é hora de descansar.

Dicas para aproveitar melhor as bebidas antes de dormir

Acerte o horário: consuma a bebida cerca de 30 a 60 minutos antes de deitar, para dar tempo ao corpo de relaxar;

mantenha a leveza: evite açúcares adicionados, que podem atrapalhar o sono em vez de ajudar;

combine com a rotina: associe a bebida a outro hábito calmante, como ler, escrever ou fazer alongamentos, para melhores resultados.

Um pequeno hábito com grande impacto

Dormir melhor raramente depende de uma única solução — é o resultado de hábitos que conduzem o corpo ao modo descanso. Uma bebida noturna pode parecer algo simples, mas pode se tornar um sinal poderoso de que é hora de desacelerar.

Seja o doce suave do leite morno, a calma floral da camomila ou o conforto das especiarias, o mais importante é descobrir o que funciona para você.

Da próxima vez que se pegar acordado demais, não fique apenas esperando o sono chegar. Prepare algo calmante e deixe que o ritual faça a sua parte. Às vezes, noites melhores realmente começam com o que está na sua xícara.