Água é a fonte da vida. Seja um copo de água morna pela manhã ou uma chaleira de chá à tarde, ela se integra silenciosamente à nossa rotina.

No entanto, quando a noite cai e as pessoas que estiveram ocupadas o dia todo estão prestes a dormir, surge sempre a dúvida: beber água antes de dormir faz bem ou mal?

Alguns dizem que “beber água ajuda o metabolismo”, enquanto outros afirmam que “beber água antes de dormir causa várias idas ao banheiro”.

Afinal, beber água antes de dormir realmente afeta o sono? Vamos descobrir juntos.

A maravilhosa jornada da água

Para entender o impacto de beber água antes de dormir, precisamos explorar como a água percorre o corpo. Quando você toma um copo de água, é como se um barquinho entrasse no seu organismo.

Primeiro, ela passa pela garganta e chega ao estômago, onde permanece temporariamente, sem entrar ainda na circulação sanguínea.

Depois, parte dela atravessa a parede do estômago para o sangue, enquanto o restante segue para o intestino delgado. Ali, a absorção é mais eficiente, nutrindo as células de todo o corpo. Todo esse processo leva de alguns minutos até meia hora.

Do ponto de vista científico, beber uma quantidade moderada de água antes de dormir não sobrecarrega o corpo imediatamente e pode até aliviar desconfortos leves, como boca seca ou garganta irritada.

Por que algumas pessoas acham que é ruim?

Mesmo assim, muitas pessoas reclamam que beber água antes de dormir atrapalha o sono.

Isso ocorre principalmente por dois motivos:

1. limite da capacidade da bexiga

A bexiga de um adulto comporta, em média, cerca de 400 ml. Se você ultrapassar esse limite antes de dormir, a vontade de urinar no meio da noite será inevitável. Se a sua bexiga suporta 350 ml e você bebe 500 ml, os 150 ml extras farão o corpo emitir um “alerta”, interrompendo seu sono;

2. o poder da sugestão psicológica

Às vezes, o problema não é a água, mas a preocupação com ela.

Quando você pensa: “será que vou acordar à noite?”, essa ansiedade funciona como uma autossugestão. O cérebro fica mais atento e sensível a qualquer mudança no corpo, fazendo você acreditar que a água foi a culpada.

Como encontrar o equilíbrio ideal?

1. Controle a quantidade

O segredo é a moderação. De 100 a 200 ml antes de dormir são suficientes para a maioria das pessoas — hidrata sem sobrecarregar a bexiga;

2. beba um pouco mais cedo

Se você tem medo de acordar no meio da noite, tente beber água cerca de 1 hora antes de dormir.

Isso dá tempo para o corpo absorver e eliminar o excesso;

3. ajuste conforme a estação

No verão, o corpo perde mais água pelo suor, então a necessidade aumenta. No inverno, o ar é mais seco, então a hidratação continua sendo importante. Adaptar a quantidade de água a cada estação deixa o corpo funcionando melhor.

Conclusão

A resposta para a pergunta “beber água antes de dormir afeta o sono?” não é absoluta. Depende da pessoa, da quantidade e do horário. O importante é encontrar o equilíbrio ideal para o seu corpo. Assim como preparar uma boa refeição exige o timing certo, cuidar da saúde também exige atenção aos detalhes.

Que este guia te ajude a dormir melhor — e a acordar com mais disposição todas as manhãs.