Todos nós sabemos a ideia básica por trás de perder peso: controlar a dieta e se mexer. Parece simples, não é mesmo? No entanto, a verdade é que muitas pessoas caem na armadilha de soluções rápidas que parecem tentadoras, mas acabam fazendo mais mal do que bem.

Em vez de perder peso de forma saudável, esses métodos levam a um ganho de peso posterior e, eventualmente, acabamos com um metabolismo que torna ainda mais difícil perder peso.

Hoje, vamos analisar de perto alguns mitos sobre perda de peso que têm circulado, especialmente com base em descobertas recentes publicadas no Journal Chinês de Medicina Preventiva sob as diretrizes para gerenciamento saudável do peso. Vamos desmistificar esses mitos de uma vez por todas.

Mito #1: Os lanches da meia-noite e pular o café da manhã ajudarão na perda de peso

Algumas pessoas pensam que pular o café da manhã ou comer lanches tarde da noite ajudará na perda de peso, mas isso está longe da verdade. Na verdade, esses hábitos podem levar ao ganho de peso e até mesmo à obesidade. Os lanches tarde da noite interrompem os processos metabólicos naturais do corpo e os ritmos circadianos, tornando mais difícil manter um peso saudável. Além disso, pular o café da manhã tende a nos fazer sentir mais famintos na hora do almoço, levando-nos a comer demais mais tarde no dia. Essa fome aumentada e porções maiores colocam estresse adicional em nossos níveis de insulina, o que pode interferir no controle do açúcar no sangue e contribuir para a resistência à insulina. Para obter melhores resultados, tente seguir um cronograma de alimentação equilibrado com refeições saudáveis e certifique-se de incluir o café da manhã em sua rotina diária.

Mito #2: Dietas de baixas calorias, refeições ricas em proteínas e jejum intermitente são as melhores opções

Muitas pessoas aderem a tendências como dietas de baixas calorias, refeições ricas em proteínas ou jejum intermitente, esperando ver resultados rápidos. Embora essas dietas possam mostrar perda de peso a curto prazo, nem sempre são sustentáveis. Especialistas concordam que os benefícios a longo prazo e a segurança dessas práticas ainda não estão claros. Por exemplo, uma dieta baixa em carboidratos e rica em proteínas pode levar a resultados rápidos no início, mas não há evidências suficientes para mostrar que é uma solução segura e eficaz a longo prazo. Da mesma forma, embora o jejum intermitente possa levar à perda de peso, não é necessariamente a melhor abordagem para todos, e os efeitos a longo prazo ainda estão em pesquisa. Em vez de focar em dietas de curto prazo, devemos buscar uma nutrição equilibrada que inclua todos os nutrientes necessários que nosso corpo precisa.

Mito #3: A perda de peso pode ser alcançada através de suplementos

Algumas pessoas recorrem a pílulas dietéticas e suplementos, esperando que sejam um atalho para a perda de peso. Suplementos como cafeína, carnitina e extrato de chá verde são comercializados como queimadores de gordura, mas não há evidências científicas fortes que apoiem sua eficácia. Esses suplementos "mágicos" podem parecer tentadores, mas podem ser prejudiciais ou ineficazes a longo prazo. É essencial lembrar que a perda de peso é um processo gradual que requer esforço consistente em comer bem e se manter ativo. Não existem atalhos, e usar suplementos como substituto para hábitos saudáveis não é uma solução segura ou eficaz.

Mito #4: Apenas o exercício aeróbico ajuda na perda de peso

Um equívoco comum é que apenas exercícios aeróbicos como corrida ou ciclismo podem ajudar na perda de peso. Mas a verdade é que qualquer tipo de atividade física, seja treinamento de força, treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) ou até mesmo yoga, pode contribuir para a perda de peso. O segredo é combinar diferentes tipos de exercícios para focar tanto na perda de gordura quanto no ganho muscular. O treinamento de força, por exemplo, ajuda a construir massa muscular magra, o que aumenta o metabolismo e apoia a perda de peso a longo prazo. Combinar vários tipos de exercícios ajudará não apenas na perda de gordura, mas também na melhoria da flexibilidade e da aptidão geral.

Mito #5: Ficar acordado até tarde aumenta a queima de calorias e ajuda na perda de peso

Algumas pessoas acreditam que ficar acordado até tarde aumenta a queima de calorias, pensando que isso poderia ajudar na perda de peso. Na realidade, ficar acordado até tarde interrompe o ritmo natural do corpo e pode aumentar os níveis de estresse, ambos contribuindo para o ganho de peso ao longo do tempo. A falta de sono também afeta os níveis hormonais, fazendo com que você se sinta mais faminto e menos capaz de resistir a escolhas alimentares não saudáveis. Para perder peso de forma eficaz, é importante dormir o suficiente, pelo menos 7 a 8 horas por noite. O exercício regular e moderado também é crucial para o sucesso a longo prazo.

A verdade sobre a perda de peso

A chave para o sucesso na perda de peso não é encontrar a solução mais rápida ou seguir a última tendência. Trata-se de fazer mudanças consistentes e saudáveis no estilo de vida que você possa manter a longo prazo. Comer uma dieta equilibrada, se exercitar regularmente e dormir o suficiente são todos aspectos importantes para manter um peso saudável. Então, Lykkers, não caia nos mitos que prometem resultados instantâneos. Dê um passo de cada vez, concentre-se em sua saúde e você verá progresso de forma sustentável e saudável. Continue trabalhando em suas metas e seja paciente — faz parte da jornada!