As nozes não são apenas um lanche saboroso - também são um dos melhores alimentos que podemos comer para a saúde do coração.

Repletas de gorduras saudáveis e nutrientes essenciais, as nozes são uma opção fácil e acessível para incluir em nossa dieta.

Seja um punhado de amêndoas ou uma pitada de nozes na nossa salada, essas pequenas e crocantes mordidas trazem grandes benefícios. Mas, como acontece com qualquer alimento, o controle das porções é importante.

Algumas nozes podem ser calóricas, então é melhor desfrutá-las com mod

eração. Neste artigo, vamos explorar como as nozes ajudam a baixar o colesterol e proteger o coração.

Como as Nozes Beneficiam Nosso Coração

Estudos mostram que incluir nozes em nossa dieta pode ajudar a reduzir a inflamação relacionada a doenças cardíacas e diabetes.

Quando tornamos as nozes uma parte regular de nossas refeições, desfrutamos de benefícios como:

• Saúde arterial aprimorada: As nozes ajudam a manter a flexibilidade e a saúde de nossas artérias.

• Inflamação reduzida: As nozes podem diminuir a inflamação que leva a doenças cardíacas.

• Menor risco de coágulos sanguíneos: Mantendo nosso sangue fluindo suavemente, as nozes ajudam a reduzir as chances de coágulos que podem causar ataques cardíacos e derrames.

• Pressão sanguínea mais baixa: Comer nozes regularmente pode contribuir para níveis mais saudáveis de pressão sanguínea.

• Menor risco de morte prematura por doenças cardíacas: As nozes nos ajudam a reduzir o risco de morte prematura causada por doenças cardíacas.

• Colesterol ruim mais baixo: As nozes, especialmente as nozes e amêndoas, podem ajudar a diminuir os níveis de LDL (lipoproteína de baixa densidade), também conhecido como "colesterol ruim".

O que Torna as Nozes Tão Benéficas para o Coração?

As nozes são uma ótima fonte de proteína de alta qualidade, e muitas também contêm nutrientes que são benéficos para nosso coração.

Aqui estão os principais nutrientes que tornam as nozes tão benéficas para nós:

• Lipídios insaturados: Embora os lipídios muitas vezes sejam vistos como algo a evitar, as gorduras encontradas nas nozes são gorduras saudáveis insaturadas (gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas). Essas gorduras ajudam a reduzir os níveis de colesterol ruim.

• Ácidos graxos ômega-3: Nozes como as nozes são ricas em ômega-3, um tipo de lipídeo saudável que reduz o risco de ataques cardíacos e derrames.

• Fibra: Todas as nozes são ricas em fibras, o que não só ajuda a baixar o colesterol, mas também nos mantém saciados por mais tempo, evitando excessos.

• Fitosteróis: Algumas nozes contêm fitosteróis, que ajudam a reduzir os níveis de colesterol. Esses são compostos naturalmente presentes e também adicionados a alimentos como margarina e suco de laranja por seus benefícios para a saúde do coração.

• L-arginina: As nozes também são uma ótima fonte de L-arginina, um aminoácido que pode ajudar a baixar a pressão sanguínea, melhorar os níveis de colesterol e impulsionar a saúde vascular geral.

Quais São as Melhores Nozes para a Saúde do Coração?

Embora a maioria das nozes seja benéfica para o coração, algumas podem ter mais nutrientes amigáveis ao coração do que outras. Por exemplo, as nozes são particularmente ricas em ácidos graxos ômega-3. Amêndoas, nozes de macadâmia, avelãs e nozes-pecã também são benéficas para a saúde do coração. Mesmo amendoins - embora tecnicamente leguminosas - oferecem benefícios para a saúde do coração. Ao escolher nozes, é melhor optar por opções sem sal ou sem açúcar. Adicionar sal ou açúcar às nozes pode anular seus benefícios para o coração.

Quantas Nozes Você Deve Comer

Embora as nozes sejam repletas de nutrientes benéficos, elas também são ricas em calorias. Portanto, é importante desfrutá-las com moderação. Os adultos devem buscar de 4 a 6 porções de nozes sem sal por semana. Para crianças, a quantidade de porções depende de sua idade, então é uma boa ideia verificar com um pediatra para determinar quantas porções devem ter. Uma porção de nozes é aproximadamente um pequeno punhado (42,5 gramas) de nozes inteiras ou 2 colheres de sopa de manteiga de nozes.

E Quanto aos Óleos de Nozes? Eles Também São Saudáveis?

Os óleos de nozes, como o óleo de nozes, também são uma boa fonte de gorduras saudáveis, embora faltem a fibra encontrada nas nozes inteiras. O óleo de nozes, em particular, é rico em ácidos graxos ômega-3. É ótimo para fazer molhos de salada ou regar pratos, mas devemos ter cuidado para não aquecer demais o óleo ao cozinhar, pois pode amargar. Assim como as nozes inteiras, os óleos de nozes são ricos em calorias, então é importante usá-los com moderação.

Conclusão: Faça das Nozes um Hábito Saudável para o Coração

As nozes são mais do que apenas um lanche satisfatório - são um poderoso aliado para a saúde do coração. Com tamanhos de porção corretos e as melhores escolhas, as nozes podem nos ajudar a baixar o colesterol, reduzir a inflamação e proteger nossos corações. Trocando lanches não saudáveis por um punhado de nozes sem sal, podemos fazer uma pequena mudança que terá um grande impacto em nossa saúde. Então, vamos tornar as nozes uma parte regular de nossa dieta para um coração mais saudável e mais feliz! Esperamos que este artigo ajude, Lykkers! Comer alimentos saudáveis para o coração como nozes é um passo fácil para melhorar nossa saúde. Você tem alguma noz favorita que gosta de comer? Sinta-se à vontade para compartilhar seus pensamentos ou fazer perguntas!