Ei Lykkers! Se você está procurando por uma fruta doce, saudável e versátil, não precisa procurar além do caqui. Esta fruta vibrante, de cor laranja, está repleta de nutrientes e oferece inúmeros benefícios à saúde.

Seja comido fresco, em um smoothie, ou em uma salada, os caquis são uma ótima adição à sua dieta. Vamos explorar por que você deve adicionar essa deliciosa fruta à sua próxima lista de compras.

O que é um caqui?

Os caquis, também conhecidos como caqui, vêm em duas variedades principais:

- Caqui Hachiya – Esta variedade é em forma de coração e adstringente, o que significa que precisa estar completamente maduro para ser consumido. Se consumido antes de estar macio, tem um gosto amargo devido aos altos níveis de taninos. Uma vez maduro, ele se torna incrivelmente doce e gelatinoso, similar a mel.

- Caqui Fuyu – Uma variedade não adstringente, os caquis Fuyu podem ser comidos enquanto ainda estão firmes. Eles têm uma textura semelhante a tomate e um sabor suave e doce que pode ser apreciado mesmo antes de estarem completamente maduros.

Ambas as variedades têm suas qualidades únicas, então há algo para cada preferência de sabor!

Powerhouse nutricional

Os caquis não são apenas doces; eles estão repletos de nutrientes que são excelentes para a sua saúde. Um caqui Hachiya de tamanho médio (cerca de 168 gramas) contém:

- 118 calorias

- 31 gramas de carboidratos

- 6 gramas de fibra

- 270 mg de potássio

- 425 microgramas de beta-caroteno

Isso torna os caquis um excelente lanche energético sem os óleos adicionados ou excesso de lipídios. O conteúdo de fibra ajuda na digestão, enquanto o potássio promove uma pressão sanguínea saudável. Além disso, os açúcares naturais da fruta te dão uma energia doce sem culpa.

Benefícios à saúde dos caquis

Impulso ao sistema imunológico

Preenchidos com Vitamina C, Vitamina A e Vitamina E, os caquis são fantásticos para apoiar o seu sistema imunológico. Essas vitaminas essenciais ajudam a combater os radicais livres, mantendo você saudável e prevenindo doenças crônicas.

Corazão saudável

Os antioxidantes nos caquis, especialmente os flavonoides, ajudam a reduzir a inflamação e melhorar a circulação, ambos essenciais para a saúde do coração. Além disso, o conteúdo de potássio ajuda a regular a pressão sanguínea, apoiando um sistema cardiovascular saudável.

Benefícios cerebrais

Os caquis também são ótimos para o seu cérebro! Eles contêm fisetina, um composto natural que mostrou melhorar a memória e proteger contra o declínio cognitivo. Acredita-se também que a fisetina tenha efeitos de elevar o humor, tornando os caquis um lanche que impulsiona o cérebro e apoia a clareza mental e bem-estar.

Melhora a digestão

Graças ao seu alto teor de fibra, os caquis promovem uma boa digestão. A fibra ajuda a regular o trânsito intestinal, prevenir a constipação e apoiar um microbioma intestinal saudável. Os caquis também são uma boa fonte de folato, que desempenha um papel fundamental na saúde digestiva.

Como escolher o melhor caqui

Ao selecionar caquis, procure por frutas que estejam firmes e brilhantes se estiver comprando caquis Fuyu, que podem ser comidos mesmo quando não estão completamente maduros. Para os caquis Hachiya, tenha certeza de que estão macios ao toque antes de comer. Se estiverem muito firmes, serão muito adstringentes.

Por que os caquis devem estar em sua dieta

Lykkers, está claro que os caquis não são apenas uma gostosura - são um powerhouise nutricional. Desde impulsionar seu sistema imunológico até apoiar a saúde cardíaca e a função cerebral, esta fruta tem uma ampla variedade de benefícios à saúde. Seja comendo-os frescos, misturando-os em uma salada, ou assando-os em uma sobremesa, os caquis são uma maneira fácil e deliciosa de elevar a sua dieta.

Na próxima vez que estiver na loja, pegue alguns caquis e desfrute de todos os incríveis benefícios que eles têm a oferecer!