Todos nós queremos ficar o nosso melhor, certo?

Às vezes, somos atraídos por anúncios de spas, tratamentos de beleza e produtos para a pele, esperando que "desta vez" finalmente possamos consertar nossas unhas, pele ou cabelo.

Mas, no fundo, sabemos que é apenas um ciclo de "mais uma tentativa". A verdadeira mudança pode não ser tão simples como abrir nossas carteiras. A saúde e a aparência de nossas unhas, pele e cabelo dependem não apenas da genética, mas também dos cuidados diários, proteção solar e, é claro, dos alimentos que consumimos. Vamos explorar cinco dicas de dieta e nutrição que nos ajudarão a alcançar unhas mais saudáveis, uma pele radiante e cabelos mais fortes!

1. Beba Água para uma Pele Radiante

Mais da metade do nosso corpo é composto por água, e a hidratação desempenha um papel fundamental em tudo, desde a manutenção da umidade da pele até o transporte de nutrientes para nossos folículos capilares. Para uma pele e cabelo saudáveis, a hidratação é crucial!

A água é o bloco de construção do sebo, o hidratante natural do nosso corpo, que ajuda a manter nossa pele firme e elástica. A hidratação adequada também apoia a saúde dos folículos capilares, garantindo que o crescimento do cabelo permaneça forte e prevenindo pontas duplas ou quebra.

Portanto, não esperemos até que nossos lábios estejam secos ou descamando - vamos beber água regularmente para manter nossa pele e cabelo em ótima forma!

Como saber se você não está bebendo água suficiente?

Quando estamos desidratados, nossa pele pode ficar seca, escamosa, parecer mais velha e nosso cabelo pode ficar quebradiço e sem brilho.

2. Fibra para Desintoxicação e Pele Radiante

A fibra tem tantos benefícios! Ela ajuda nosso corpo a desintoxicar, elimina resíduos e promove o crescimento de bactérias boas em nosso sistema digestivo. Quando a digestão melhora, nossa pele e cabelo podem absorver mais nutrientes, nos fazendo parecer e sentir radiantes.

Alimentos ricos em fibras, como aveia, quinoa, nozes, sementes, frutas, legumes, folhas verdes e cereais integrais (como arroz integral e batata-doce) promovem uma digestão suave e mantêm nossa pele e cabelo radiantes.

Como saber se você está com deficiência de fibra?

Se você tem condições de pele como eczema, psoríase, ou se sua pele parece envelhecida prematuramente, pode ser que você precise aumentar a ingestão de fibras. A digestão saudável e um intestino equilibrado estão diretamente relacionados a pele clara e jovem.

3. Fortaleça Cabelos e Unhas com Cálcio, Zinco, Ferro e Proteínas

Cálcio, zinco, ferro e proteínas são blocos de construção essenciais para nossos cabelos, pele e unhas. Comer alimentos ricos nesses nutrientes pode garantir que nossos cabelos, pele e unhas permaneçam saudáveis e fortes.

• A proteína é vital para o crescimento do cabelo e das unhas. Sem ela, ambos podem ficar fracos e quebradiços.

• O cálcio ajuda as células da nossa pele a se renovarem e permanecerem saudáveis.

• O zinco promove folículos capilares saudáveis e auxilia na reparação das células da pele.

• O ferro garante que nossos folículos e unhas recebam oxigênio suficiente, prevenindo a queda de cabelo e unhas quebradiças.

Boas fontes de alimentos incluem carnes magras, peixes, laticínios, feijão, nozes, sementes, folhas verdes, cereais integrais, cereais fortificados e aves (como frango e peru).

Como saber se você está com deficiência desses nutrientes?

Se você tem deficiência de zinco, pode notar perda de cabelo ou cicatrização lenta de feridas. A deficiência de ferro pode causar unhas quebradiças ou estrias verticais escuras nas unhas. A deficiência de cálcio geralmente leva a pele irritada ou unhas fracas. Certifique-se de seguir uma dieta equilibrada para uma pele e cabelo radiantes!

4. Gorduras Saudáveis para um Cabelo Brilhante

Nem todas as gorduras são ruins! As gorduras certas podem realçar o sabor, a textura e, mais importante, promover nossa saúde interna e externa. As gorduras saudáveis fornecem os ácidos graxos essenciais de que nossa pele, cabelo e unhas precisam para manter a umidade, a integridade da membrana celular e reduzir a inflamação.

Alimentos ricos em gorduras saudáveis incluem abacates, nozes, sementes e peixes oleosos como o salmão. Essas gorduras nos ajudam a manter cabelos lisos e brilhantes e uma pele jovem.

Como saber se você está com falta de gorduras saudáveis?

Quando nossos ácidos graxos essenciais estão baixos, podemos sentir a pele seca e com coceira ou o couro cabeludo seco.

5. Vitaminas B para Cabelo, Pele e Unhas

As vitaminas do complexo B, um grupo de oito vitaminas essenciais que nosso corpo não pode produzir, são crucial para manter os níveis de energia, a saúde da pele e a regeneração celular. Elas ajudam a manter nossa pele, cabelo e unhas em ótimas condições.

Nosso corpo metaboliza rapidamente as vitaminas do complexo B, então precisamos garantir que consumimos o suficiente delas diariamente. Uma dieta equilibrada com bastante variedade fornecerá essas vitaminas essenciais, ou podemos optar por um suplemento de vitaminas do complexo B.

Como saber se você está com falta de vitaminas do complexo B?

Se você tem lábios rachados, irritação na pele ou oleosidade excessiva, você pode estar com falta de B2 (riboflavina). Uma deficiência de B3 (niacina) pode levar a vermelhidão na pele. A deficiência de B6 pode causar erupções cutâneas ou inflamação.

Bons alimentos fonte de vitaminas do complexo B incluem carnes, ovos, peixes, fígado, laticínios, vegetais, frutas, nozes e cereais integrais.

Olhe para o seu Prato, Olhe para o seu Reflexo!

A maneira mais simples e econômica de obter uma pele radiante, cabelos brilhantes e unhas fortes é melhorando nossa dieta. Ao escolher uma dieta equilibrada e variada e ficar atento a deficiências de nutrientes, podemos alcançar a beleza natural sem gastar uma fortuna em tratamentos de beleza!

Lykkers, qual é a sua refeição rica em nutrientes preferida? Vamos continuar nutrindo nossos corpos de dentro para fora e brilhar com confiança!