O sono desempenha um papel vital em nossa saúde geral - ele recarrega nosso corpo, melhora nosso humor e aumenta a produtividade.

No entanto, muitos de nós ainda enfrentamos o desafio de ter uma noite de sono tranquila. Seja pela agitação da vida diária ou pela temporada festiva à vista, existem maneiras de garantir que você durma melhor esta noite.

Aqui estão sete dicas aprovadas por especialistas que podem ajudá-lo a ter um sono mais tranquilo e restaurador.

1. Não Fique Pensando Demais Nisso

Muitas pessoas ficam obcecadas em melhorar seu sono, contando com rastreadores de sono e dispositivos para monitorar todos os detalhes. Embora essas ferramentas sejam úteis, focar muito no sono pode ter efeitos negativos. Se você se pegar obcecado com o sono, considere praticar a atenção plena, escrever seus pensamentos antes de dormir ou simplesmente remover rastreadores de sono e relógios do seu quarto.

2. Atualize o Seu Aparelho de Som

ASMR (resposta sensorial autônoma do meridiano) tornou-se cada vez mais popular, principalmente em plataformas como o TikTok, mas também pode melhorar o seu sono. ASMR envolve ouvir certos sons repetitivos e reconfortantes que desencadeiam a liberação de hormônios de relaxamento como a ocitocina e a dopamina. Portanto, considere adicionar sons de ASMR à sua rotina antes de dormir para um sono mais profundo e tranquilo.

3. Promova a Calma da Cabeça aos Pés

Relaxar todo o seu corpo antes de dormir é fundamental para pegar no sono mais rápido. Uma técnica que funciona maravilhas é o zumbido. Zumbir não somente acalma a sua mente, mas também estimula a serotonina, ajudando o seu corpo a entrar em um estado relaxado. Outro ótimo método é a tensão dos dedos dos pés. Tensionar e relaxar os dedos dos pés alternadamente pode distrair a sua mente e ajudar a liberar a tensão do seu corpo, preparando-o para uma noite de sono tranquila.

4. Relaxe com um Treino

Exercício e sono compartilham uma relação bidirecional. A atividade física regular ajuda a regular os níveis de cortisol e promove a produção de melatonina, que induz ao sono. Se você está procurando o exercício perfeito para antes de dormir, o yoga é uma ótima opção. Além de alongar e relaxar os músculos, a respiração profunda envolvida também acalma o seu sistema nervoso, facilitando o sono.

5. Coma Bem para Dormir Bem

O que você come pode impactar significativamente a qualidade do seu sono. Evite estimulantes como cafeína ou álcool perto da hora de dormir, pois podem perturbar o seu sono. Em vez disso, opte por alimentos ricos em proteínas como peru ou frango, que contêm triptofano, um aminoácido que promove a produção de serotonina - um precursor da melatonina.

6. Pegue Um Pouco de Sol

Pode parecer contraditório, mas a exposição à luz solar natural é crucial para regular o seu ciclo sono-vigília. A luz solar ajuda a redefinir o relógio interno do seu corpo e promove a liberação de hormônios importantes como o cortisol e a melatonina.

7. Priorize o Tempo no Banho

Tomar um banho quente antes de dormir pode ser um divisor de águas quando se trata de sono. O banho ajuda a regular a temperatura central do seu corpo, facilitando o adormecimento. Ao incorporar essas dicas simples em sua rotina noturna, você pode melhorar suas chances de ter um sono profundo e restaurador.

Seja limitando o tempo de tela, incorporando rituais de calma ou ajustando a sua dieta, o essencial é encontrar o que funciona melhor para você. Boa noite!