O verão chegou, e não há melhor maneira de se refrescar e se manter hidratado do que com uma fatia refrescante de melancia. Esta fruta suculenta não é apenas deliciosa; está repleta de nutrientes que beneficiam nossa saúde.

Hoje, vamos nos aprofundar na melancia de polpa vermelha, explorando seu valor nutricional e alguns surpreendentes benefícios para a saúde. Todos podemos desfrutar da melancia de forma mais inteligente e aproveitar ao máximo seus benefícios para saúde!

O poder nutricional da melancia de polpa vermelha

Uma típica porção de 100g de melancia de polpa vermelha contém os seguintes nutrientes:

• Calorias: 33 kcal

• Proteína: 0,8g

• Lipídeos: 0,1g

• Fibra Alimentar: 0,3g

• Vitamina A: 678 UI

• Vitamina C: 6,8mg

• Vitamina E: 0,05mg

• Ácido Fólico: 39,3ug

• Sódio: 1mg

• Potássio: 121mg

• Cálcio: 7mg

• Magnésio: 11mg

• Ferro: 0,2mg

• Zinco: 0,2mg

Como podemos ver, a melancia de polpa vermelha é baixa em calorias, mas rica em vitaminas e minerais essenciais, tornando-a um ótimo lanche hidratante para o verão.

5 Incríveis benefícios da melancia de polpa vermelha para a saúde

1. Nos mantém hidratados

Durante os dias quentes de verão, não há nada como a satisfação de morder uma melancia gelada e suculenta. Com mais de 90% de teor de água, a melancia é uma maneira excelente de saciar nossa sede e repor os fluidos perdidos. Este impulso de hidratação ajuda a prevenir golpes de calor e também suporta movimentos intestinais regulares.

2. Reforça o sistema imunológico

A melancia é rica em vitamina C e beta-caroteno, dois poderosos antioxidantes que ajudam a proteger nossos corpos dos efeitos nocivos dos radicais livres. Esses antioxidantes não apenas fortalecem nosso sistema imunológico, mas também retardam o processo de envelhecimento e podem ajudar a prevenir o desenvolvimento de células cancerígenas.

3. Suporta a saúde cardíaca

O licopeno encontrado na melancia de polpa vermelha possui propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, sendo benéfico para a saúde do coração. Além disso, as sementes de melancia são ricas em ácidos graxos insaturados, que ajudam a baixar o colesterol ruim e protegem o coração contra danos.

4. Promove a saúde ocular

Comparado à melancia de polpa amarela, a melancia de polpa vermelha possui níveis mais altos de licopeno e vitamina A. O licopeno é conhecido por reduzir o risco de degeneração macular, enquanto a vitamina A desempenha um papel vital na manutenção de uma boa visão noturna. Juntos, eles apoiam a saúde geral de nossos olhos.

5. Melhora a função cerebral

A melancia é uma rica fonte de colina, um nutriente essencial que ajuda a manter as membranas celulares e desempenha um papel-chave na transmissão nervosa e movimento muscular. Também melhora a cognição cerebral, ajudando-nos a pensar com mais clareza e focar melhor.

3 Coisas importantes para lembrar ao comer melancia

Embora a melancia seja geralmente um lanche saudável, há algumas pessoas que devem ter cuidado ao consumi-la.

1. Pessoas com estômagos sensíveis

A melancia é rica em água e fibra, o que às vezes pode causar inchaço ou desconforto, especialmente para aqueles com estômagos sensíveis. Se você tem problemas digestivos, é melhor consumir a melancia com moderação.

2. Pessoas com diabetes

Embora a melancia seja naturalmente baixa em calorias e lipídios, ela possui um alto índice glicêmico. Isso significa que pode causar um pico de açúcar no sangue, o que pode ser preocupante para indivíduos com diabetes. É importante controlar o tamanho das porções.

3. Pessoas em dietas com baixo teor de sódio

Mesmo que a melancia seja baixa em sódio, aqueles que estão em dietas rigorosas com baixo teor de sódio ainda devem apreciá-la com moderação, especialmente se estiverem consumindo outros alimentos ricos em sódio ao longo do dia. Agora, Lykkers, lembrem-se de aproveitar sua melancia com moderação e tirar o máximo proveito de seus benefícios. É o tratamento perfeito para combater o calor e permanecer saudável durante todo o verão!