Muitos fatores influenciam nosso sono, incluindo o estresse, o ambiente e as escolhas de estilo de vida. No entanto, um fator muitas vezes negligenciado é a dieta.

Certos alimentos podem apoiar o ciclo natural de sono do corpo, promovendo relaxamento e ajudando você a dormir mais rápido.

Se você está cansado de contar ovelhas, este guia irá explorar os melhores alimentos para incluir nas refeições noturnas para melhorar a qualidade do sono. De lanches ricos em magnésio a fontes naturais de melatonina, vamos analisar os alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor e acordar se sentindo revigorado.

1. Alimentos Ricos em Magnésio

Magnésio e Relaxamento

O magnésio é um mineral essencial que desempenha um papel vital em apoiar a resposta de relaxamento do corpo. Ele ajuda a regular neurotransmissores, que enviam mensagens para o cérebro e o sistema nervoso, ajudando a acalmar o corpo antes do sono. Baixos níveis de magnésio têm sido associados à baixa qualidade do sono e até mesmo insônia.

Melhores Alimentos Ricos em Magnésio para o Sono

Alguns dos melhores alimentos ricos em magnésio incluem:

Folhas Verdes: Couve, espinafre e acelga são ricos em magnésio e ótimos para promover o relaxamento.

Nozes e Sementes: Amêndoas, sementes de abóbora e sementes de girassol são excelentes fontes de magnésio.

Leguminosas: Feijões, lentilhas e grão-de-bico também fornecem uma quantidade saudável de magnésio.

A Dra. Sarah Lutz, nutricionista e especialista em sono, explica: "O magnésio ajuda o corpo a relaxar equilibrando o hormônio do estresse cortisol. Incluir alimentos ricos em magnésio em sua dieta, especialmente antes de dormir, pode ajudar a promover um sono calmo e tranquilo."

Se você tem dificuldade para dormir ou se manter dormindo, incorporar esses alimentos ricos em magnésio em seu jantar ou lanches noturnos pode ajudar a acalmar seu sistema nervoso e incentivar uma noite de descanso mais tranquila.

2. Alimentos que Aumentam os Níveis de Melatonina

Melatonina: O Hormônio do Sono

A melatonina é um hormônio que regula naturalmente o seu ciclo de sono. Ela é produzida pela glândula pineal em resposta à escuridão, indicando que é hora de dormir. Certos alimentos contêm melatonina, o que permite que eles melhorem a qualidade do seu sono.

Alimentos Ricos em Melatonina

Cerejas: As cerejas são uma das poucas fontes naturais de melatonina. Beber suco de cereja antes de dormir pode ajudá-lo a dormir mais rápido e profundamente.

Nozes: Além de serem ricas em magnésio, nozes como nozes e pistaches também são boas fontes de melatonina.

Bananas: As bananas contêm tanto magnésio quanto melatonina, tornando-as um excelente lanche noturno para relaxamento.

Aveia: A aveia não é apenas uma opção saudável para o café da manhã, mas também uma ótima fonte de melatonina, promovendo um sono tranquilo.

De acordo com um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine, as cerejas azedas mostraram melhorar a duração e a qualidade do sono em pessoas com insônia. Incluir alimentos que aumentam a melatonina, como cerejas ou nozes, em sua rotina noturna pode ajudar a regular seu ciclo de sono e garantir que você tenha um sono profundo e restaurador suficiente.

Alimentos ricos em magnésio, opções que aumentam a melatonina como cerejas e alimentos que aumentam a serotonina podem apoiar os processos naturais de sono do corpo. Fazendo escolhas alimentares inteligentes, você pode melhorar a qualidade do seu sono e se preparar para um dia mais energizado e produtivo.