Quando se fala sobre o grupo muscular mais poderoso no corpo, sem dúvida são os músculos das pernas.

O jogador português Cristiano Ronaldo viralizou nas redes sociais ao exibir músculos da coxa bem definidos em fotos no estádio.

Da mesma forma, o jogador de futebol argentino Lionel Messi também impressionou os internautas com seus músculos da coxa bem desenvolvidos no passado. O futebol é um esporte que depende muito da força das pernas. A falta de força nas pernas pode impactar significativamente o alcance dos longos passes de um jogador, a capacidade de controle e a potência do chute, reduzindo assim a ameaça global representada pelo jogador.

Os jogadores de futebol geralmente priorizam o desenvolvimento da força das pernas, resultando em pernas mais fortes em comparação com a pessoa comum. Além disso, outros esportes, como corrida e ciclismo, também requerem músculos fortes nas coxas.

Os músculos da coxa são vitais e desempenham diversas funções. Eles desempenham um papel crucial na manutenção do equilíbrio e estabilidade do corpo devido à sua concentração de grandes grupos musculares. Ter coxas musculosas não só contribui para uma aparência mais em forma, mas também traz vários benefícios para o corpo.

1. Protege a articulação do joelho:

Músculos fortes nas pernas fornecem suporte para a articulação do joelho. Participar de exercícios moderados para os músculos das pernas pode melhorar a estabilidade e mobilidade da articulação, distribuir o estresse de forma mais uniforme, reduzindo a pressão sobre a articulação do joelho. Para adultos mais velhos, exercícios de fortalecimento das pernas podem retardar as alterações degenerativas na função do joelho e reduzir o risco de quedas.

2. Previne a osteoporose:

Os músculos esqueléticos atuam como uma camada protetora para os ossos. O desenvolvimento dos músculos esqueléticos ajuda a reduzir a perda óssea, estimular a densidade óssea e prevenir a osteoporose.

3. Aumenta o metabolismo:

Os músculos são o principal local do metabolismo de calorias. Uma maior proporção de músculos no corpo leva a uma taxa metabólica basal aumentada e à redução do acúmulo de gordura.

Embora indivíduos regulares possam não precisar de músculos das coxas tão fortes quanto os atletas, melhorar a força dos membros inferiores pode aumentar a estabilidade física.

Aqui estão uma série de exercícios para ajudar a fortalecer os músculos das coxas:

1. Fique com as costas apoiadas em uma parede e dê um passo à frente com os pés. Dobre os joelhos até que as coxas fiquem paralelas ao chão, mantendo um ângulo de 90 graus com o tronco. Mantenha essa posição por 60 segundos, aumentando gradualmente a duração. Use os braços na parede para manter o equilíbrio, se necessário. Repita este exercício por 3 séries, praticando 2 séries por dia.

2. Fique atrás de uma cadeira com as mãos apoiadas no encosto. Dobre a perna esquerda, trazendo o calcanhar em direção às nádegas, e segure por um momento antes de retornar lentamente à posição original. Repita este movimento 10 vezes e depois troque de perna. Faça 30 repetições por perna. Para aumentar a dificuldade, considere adicionar pesos leves.

3. Fique em pé e segure em ambos os lados de uma cadeira. Mantenha as costas retas enquanto levanta a perna esquerda para cima e a retorna à posição inicial. Repita este movimento 10 vezes e depois troque de perna. Faça 100 elevações de pernas por sessão de treinamento.

4. Fique com os pés afastados na largura dos quadris. Segure um haltere ou uma garrafa de água cheia na frente do peito, com os cotovelos apontando para baixo. Dobre os joelhos para fazer um agachamento e depois retorne à posição inicial. Tenha cuidado para não deixar os joelhos se estenderem além dos dedos dos pés. Se sentir dor nos joelhos ao realizar esses exercícios, é importante parar imediatamente. Nas sessões de treinamento seguintes, comece com uma dificuldade menor e reduza o volume de treinamento para evitar desconforto ou lesões.